Hacksquat - Teknik och utförande

Primära

• Rumpa
• Framsida lår
• Adduktorerna

Instruktioner

1. Placera dig i maskinen och sätt ryggen mot ryggstödet och axlarna under kuddarna. Placera fötterna axelbrett isär på plattformen
2. Ställ in rätt position och se till att ryggen är neutral. Tårna kan peka lätt utåt
3. Tryck lätt uppåt med benen och frigör låset till släden
4. Sänk dig kontrollerat
5. Böj knäna och sänk kroppen tills låren är parallella med plattformen, eller så djupt det går om rörligheten tillåter
6. Tryck upp tills du åter är i startposition
7. Upprepa

Övriga kommentarer

Som ett riktigt träningsfreak med över 6 års erfarenhet av hypertrofi träning kan jag verkligen uppskatta de fördelar hacksquat ger för både styrka och muskelutveckling. Genom åren har jag testat många övningar för att bygga mina ben, och hacksquatten har blivit en av mina favoriter.

Hacksquat ger dig alla fördelar med riktiga knäböj utan att belasta ryggen, på samma sätt som ordinarie knäböj med skivstång. Plus att man kan fokusera mer på att mjölka ur allt man har ur låren utan att tänka på balansen på samma sätt.