Räkna Ut Ditt BMR Med Vår Kalkylator
Publiceringsdatum: 2024-09-27
Vi har skapat en enkel kalkylator som räknar ut din BMR (Basal metabolic rate) baserat på faktorer som längd, vikt och ålder.
Vad är basalmetabolism (BMR)?
Basalmetabolismen (BMR) är mängden energi (mäts i kcal) din kropp förbrukar i vila för att bibehålla livsviktiga funktioner som andning, blodcirkulation och cellreparation.
Det är en indikator på hur mycket energi din kropp behöver för att fungera utan extra fysisk aktivitet. Att förstå din BMR kan hjälpa dig att beräkna ditt totala energibehov och hantera din vikt effektivt.
Hur räknar man ut BMR?
Den mest använda formeln för att beräkna BMR är Harris-Benedict-formeln:
- För män: BMR = 88,362 + (13,397 × vikt i kg) + (4,799 × längd i cm) - (5,677 × ålder i år)
- För kvinnor: BMR = 447,593 + (9,247 × vikt i kg) + (3,098 × längd i cm) - (4,330 × ålder i år)
Efter att ha räknat ut din BMR, multiplicerar du det värdet med din PAL för att få ditt totala dagliga energibehov. Detta ger dig en bra uppskattning av hur många kalorier du bör äta för att upprätthålla din nuvarande vikt eller justera ditt intag för att gå upp eller ner i vikt.
Hur räknar man ut sitt totala dagliga energibehov (TDEE)?
För att beräkna ditt dagliga energibehov (TDEE), som står för total daily energy expenditure - måste du först räkna ut ditt BMR. Därefter multiplicerar du det med din fysiska aktivitetsnivå (PAL). PAL står för physical activity level och varierar beroende på hur aktiv du är under dagen.
Vad är en normal basalmetabolism?
En normal basalmetabolism varierar beroende på ålder, kön, kroppsvikt och muskelmassa. Generellt har män en högre BMR än kvinnor på grund av högre muskelmassa.
En person med högre kroppsvikt eller mer muskelmassa har också en högre BMR än en person med mindre muskelmassa. Normalt ligger BMR för kvinnor mellan 1200-1600 kalorier per dag och för män mellan 1600-2000 kalorier per dag.
Slutsats
Att förstå och räkna ut din BMR är ett viktigt steg i att förstå ditt energibehov och hur du kan anpassa din kost för att uppnå dina personliga hälsomål. Genom att multiplicera din BMR med din aktivitetsnivå (PAL) kan du få en exakt uppfattning om ditt dagliga kaloriintag.