Benpress - Teknik och utförande

Primära

• Framsida lår
• Rumpa
• Adduktorer

Instruktioner

1. Justera sits och ryggstöd så att du sitter bekvämt.
2. Placera fötterna höftbrett i mitten på plattan, med tårna lätt vinklade utåt.
3. Spänn bålen och håll huvudet och ryggen mot ryggstödet under hela övningen.
4. Tryck upp och frigör slädens spärr för att starta rörelsen.
5. Böj kontrollerat i knäna och gå så djupt du kan utan att din ländrygg lyfter. Knäna ska peka i samma riktning som tårna.
6. Tryck tillbaka vikten genom att sträcka benen.

Övriga kommentarer

En stor fördel med benpress är att du kan lasta på ordentligt med vikt och verkligen pressa benen hårt utan att tänka på balansen plus att du slipper belastningen på ryggraden. Det gör övningen perfekt när du vill fokusera på maximal muskelutveckling.