Bänkpress - Teknik och Utförande

Primära

• Bröst
• Triceps
• Framsida axlar

Instruktioner

1. Lägg dig på bänken och placera dig med ögonen rakt under stången och fötterna stadigt i golvet
2. Greppa stången axelbrett eller något bredare grepp, med tummarna runt stången
3. Dra ihop skulderbladen, spänn bålen och håll en lätt svank i ländryggen
4. Pressa stången rakt upp och flytta den över bröstet med raka armar
5. Böj armbågarna och sänk stången kontrollerat mot nedre delen av bröstet
6. Tryck stången uppåt tills armarna är helt utsträckta

Övriga kommentarer

Bänkpress är enkel i sin struktur, men tekniken är avgörande för att både maximera resultaten och minimera skaderisken. En korrekt utförd bänkpress stärker inte bara musklerna, utan förbättrar också kroppens stabilitet och koordination.

Lek gärna runt med olika grepp och fotpositioner för att hitta den formen där du känner dig både stark och stabil.