Räkna Ut Ditt 1RM Med Vår Kalkylator

Kalkylator: Räkna ut ditt 1RM

Använd vår kalkylator för att enkelt räkna ut ditt 1RM baserat på dina tidigare lyft. Fyll i den vikt du lyfte och antalet repetitioner för att få ditt uppskattade 1RM på den övningen.

Vad är 1RM?

1RM står för en one-repetition maximum, vilket är den maximala vikten du kan lyfta i en övning under en repetition. Att känna till sitt 1RM är användbart för att planera träningsprogram, veta vilken vikt man ska köra och mäta sina framsteg.

Både män och kvinnor kan dra nytta av att räkna ut sitt 1RM för att anpassa sin träning och lättare kunna följa sin styrkeutveckling.

Vad är formeln för att beräkna 1RM?

Den mest använda formeln för att beräkna 1RM är Epleys formel:

Denna formel ger en uppskattning av ditt maximala lyft baserat på hur många repetitioner du kan göra med en viss vikt. Det är ett enkelt sätt att räkna ut ditt 1RM, dock är det inget exakt svar utan det kan såklart variera från person till person.

Varför är det viktigt att räkna ut sitt 1RM?

Genom att veta ditt 1RM kan du bättre strukturera ditt träningsprogram och sätta upp mål som passar din personliga styrkenivå. För män och kvinnor som strävar efter att öka muskelstyrkan eller bygga muskler, är 1RM en viktig siffra att hålla koll på.

Hur använder du 1RM i din träning?

När du har räknat ut ditt 1RM kan du använda det för att justera vikterna du tränar med. Träningsprogram som bygger på procent av ditt 1RM kan hjälpa dig att kontinuerligt öka i styrka.

Till exempel kan du träna med 70% av ditt 1RM för hypertrofi (muskelbyggnad) och 90% för styrkeökning.

Slutsats

Att räkna ut ditt 1RM hjälper dig att träna mer effektivt genom att anpassa vikterna och träningen efter din maximala styrka. Använd dig utav vår kalkylator för att snabbt beräkna ditt 1RM. Detta är verkligen ett användbart nyckeltal för både män och kvinnor som vill optimera sin styrketräning.