Knäböj (Squat) - Så här gör du
Publiceringsdatum: 2025-08-12
I denna guide lär vi dig hur man utför ett knäböj med korrekt teknik och ger dig tips på hur du får det bästa utav övningen.
Instruktioner:
- Greppa stången axelbrett och kliv in under.
- Kläm ihop dina skulderblad och spänn bålen.
- Lägg skivstången längst upp på ryggen precis under sista nackkotan.
- Kliv ut med stången och stå med fötterna axelbrett isär och tårna aningen utpekade.
- Sänk dig ner så långt du kan medans du håller ryggen rak.
- Håll bröstet högt och knäna i linje med tårna.
- Pressa genom hälarna tillbaka upp.
Muskler som tränas:
Primära:
- Främre lårmuskeln (Quadriceps)
- Rumpa (Gluteus)
Sekundära:
- Vadmusklerna
- Ryggradsmusklerna