Fem vanliga gymskador och hur du undviker dem

1. Muskelsträckningar

Muskelsträckningar uppstår när musklerna tänjs ut eller slits, ofta på grund av plötsliga rörelser eller överbelastning.

Rätt teknik: Fokusera på att använda korrekt teknik och bra form under alla repetitioner du gör.

Värma upp ordentligt: Se till att du gör en ordentlig uppvärmning för att förbereda musklerna på övningen du ska göra.

Progressiv belastning: Öka vikterna gradvis så att din kropp blir van med belastningen och undvik att lyfta tungt direkt.

2. Skador på Rotatorkuffen

Rotatorkuffen är en grupp små muskler och senor runt axelleden som gör av vi kan rotera våra axlar. Skador här är vanliga vid överbelastning eller felaktig teknik under övningar som involverar axelleden.

Vila och återhämtning: Ge axlarna tillräcklig med vila mellan träningspassen.

Stärk rotatorkuffen: Inkludera specifika övningar för att stärka dessa muskler. Ett exempel är att göra axelrotationer med ett gummiband.

Korrekt teknik: Utför alla övningar med en bra teknik som inte sätter dina axlar i en utsatt position, oftast känner man i axlarna om man inte borde göra en speciell rörelse. Gör de övningar som känns naturliga för dig.

3. Knäskador

Knäskador kan inkludera allt från överansträngning till skador på ledband eller menisker, ofta orsakade av felaktig form under knäböj eller utfall.

Använd stöd: Om du har tidigare knäproblem, använd knästöd eller lindor för extra stabilitet runt knät.

Rätt teknik: Öva på att utföra alla övningar med bra teknik som också känns bra för dina knän. Om benpress känns bättre än knäböj även fast du har försökt att rätta till tekniken, kör benpress.

Starka benmuskler: Arbeta på att stärka alla muskler i benen, detta kommer indirekt leda till att du stärker knäna och samtidigt bygger upp en bra muskulatur.

4. Ländryggssmärta

Smärta i ländryggen är extremt vanligt i dagens samhälle och kan uppstå från dålig lyftteknik, överbelastning, svaga bålmuskler eller långvarigt sittande.

Undvik överansträngning: Var försiktig med tunga lyft och se till att du utför dessa med korrekt teknik och inte sätter din rygg i en utsatt position.

Korrekt lyftteknik: Studera ergonomi och lär dig att till exempel lyfta med benen istället för ryggen när du plockar upp något.

Stärk bålen: Inkludera övningar som stärker bålmusklerna för att ge stöd åt ländryggen.

5. Tennisarmbåge

Tennisarmbåge, eller lateral epikondylit, är en inflammation i senorna i armbågen, vanligtvis orsakad av överansträngning.

Vila och is: Ge armbågen tillräcklig vila och använd kyla efter träning om det behövs.

Minska belastningen: Undvik övningar som sätter för mycket press på armbågen. Man kan också använda sig av armbågsskydd eller lindor för att skapa stabilitet.

Stärk underarmarna: Träna underarmsmusklerna för att avlasta armbågen i olika rörelser.